Як вгамувати осінню нудьгу: поради психолога

Основною причиною сезонної нудьги є скорочення світлового дня. Тому організм повинен підлаштовуватися під меншу дозу сонячних променів, яким люди насолоджувалися протягом літа, отримуючи вітамін D і гормон щастя - серотонін.

"А тут починаються дощі, настрій стає більш пригніченим. Щоб зменшити вплив такої погоди, ви можете вживати продукти з вітаміном D і цинком, наприклад рибу, яйця, молочні вироби, бобові та висівки. Так само, як би банально це не звучало, купувати апельсини або готувати гарбузову кашу. тобто, є те, що нагадує про літній час: і кольором, і смаком.

Як боротися з осінньою нудьгою

Осіння хандра здатна зачепити всіх. Однак, найбільше їй схильні емоційно чутливі, меланхолійні люди, здатні впадати в зневіру.

"Якщо ви якраз відчуваєте, що вона вас підстерегла, тут важливо, так би мовити, поговорити з самим собою: зрозуміти, яку палітру в ваше життя вносить такий настрій, проаналізувати, що ви зараз відчуваєте, як можете подолати це почуття, знайти свій спосіб . у кого-то це шопінг, хтось біжить в перукарню пофарбувати волосся, деякі ходять в філармонію чи на суші. Маючи такий набір приємностей, людина легше налаштовується на нудьгу, дає волю своїм емоціям.

Ще чудовим радою для подолання осінньої хандри вважається 7-8-годинний сон, фізичну активність і прогулянки по місту.

Якщо ж будуть дощі - одягайте яскраві гумові чоботи і дощовик, беріть в руки кави і гайда гуляти! Або влаштуйте кіноперегляди з друзями або коханою людиною.

Чому похандріть восени корисно

Період осінньої хандри може стати чудовою можливістю, нарешті, знайти час на себе. Якщо вона допомагає знаходити щось творче, наприклад, намалювати картину, написати книгу або подумати над новим проектом, то чому б не дозволити собі побути емоційним? Добре, якщо зумієте взятися за нове заняття чи справа, на яке не вистачило часу влітку. Наприклад, запишіться на курси водіння, відвідуйте уроки гри на гітарі або танцюйте. Це будуть не тільки зусилля, які дадуть певний результат, але і активність, яка буде заряджати

Введення карантину змінює звичне життя людини і суспільства.
Багато хто відчуває різні почуття: апатію, нудьгу і пригніченість, злість, відчай, дратівливість. І це природна реакція на переживання кризових подій.
Стало більше вільного часу, карантин "змінив" розпорядок дня. Змінюється також і режим харчування, багато хто не справляються з таким стресом і заїдають його.
Серед найбільш стресогенних факторів можна назвати тривалість і невизначеність термінів карантину.
Під час карантину ми зіткнулися з різними обмеженнями.
І разом з тим, внутрішнє напруження, тривога від невідомості наростає і зовні, і головне зсередини.
Можливо ми це повністю не усвідомлюємо, і не зізнаємося самим собі. А це небезпечно. Це накопичується, наростають неусвідомлювані страхи, напруга. Це веде до проблем зі здоров'ям, ослаблення імунітету і проблем особистісного та міжособистісного характеру.
Тому, перш за все, важливо усвідомити які саме емоції ви відчуваєте і де ви їх відчуваєте в тілі і з чим (або ким) конкретно вони пов'язані.
Бути в "тут і зараз", це дуже гарна якість, що допомагає справлятися з тривогою про майбутнє.
Що зараз для мене важливо? Що я тут відчуваю, в цій конкретній обстановці? Що я помічаю навколо зараз?
Відокремте то, що знаходиться під вашим контролем, і то, на що ви вплинути не можете.
Щоб впоратися з тривогою або хвилюванням буде корисно, наприклад, виходити на вулицю (або на балкон), розглядати дерева, землю. Нирки, листочки, яка земля, що вже виросло і т.д, слухати музику, Рівне одну хвилину сидячи з заплющеними очима слухати своє дихання, голосно співати, лягти на підлогу на спину і відчути вагу свого тіла. і т.д. Цих рекомендацій зараз багато в інтернеті.
Якщо вам страшно - говорите про це з близькими, телефонуйте психологам, телефонуйте в гарячі лінії і безоплатні психологічні служби. Чи не збираєте злість і страхи, це загрожує.
Важливо: всередині будь-яких жорстких рамок і обмежень завжди є щось, нехай невелике, в чому ми вільні. І це наше вікно можливостей. Уміння знайти свободу всередині рамок - одне із загальних якостей лідерів і відомих впливових особистостей.

Шановні батьки та колеги! Коронавірусниї карантин: як не панікувати і подбати про сім'ю!

Перший і найголовніший пункт - розробити режим дня для всієї родини.

Потрібно зібрати всю родину і поговорити про те, що коронавірус небезпечний, потрібно дотримуватися рекомендацій лікарів і часто мити руки, носити захисні маски та інше.

Режим дня допомагає впорається з тривогою, яку викликає поширення інфекції, тому що це те, на що ми можемо вплинути.

- Вставать не позже 9 утра. Это дисциплинирует.

- Физическая активность. Например, делать с утра зарядку, приседать и делать активные упражнения. Также эксперт рекомендует делать зарядку Цигун. Она довольно простая, не нужно сильно физически напрягаться, но она разрабатывает все мышцы, дыхание, внутренние органы и есть упражнения для легких.

- Активные часы 11-13. В это время родители работают, школьники учатся. Но есть еще дошкольники, а с ними сложнее. В этом случае родителям нужно поделить дни, когда они занимают младших детей. Например, понедельник, среда - мама; вторник, четверг - папа, а пятница по очереди. 

Прогулянка. Гуляти можна всією сім'єю, або ж, для того, щоб відпочив один з партнерів, по одному ходити з дитиною. Це стосується і школярів, хоча підлітків і складніше витягти гуляти з батьками, але можна зацікавити, або проявити бажання поспілкуватися побути зі своїм вже не маленькою дитиною разом

Перевірте себе на цифрову залежніст

ТЕСТ

1. Чи відчуваєте Ви себе стурбованим Інтернетом (чи думаєте Ви про попередні онлайн сеансах і передчуваєте чи наступні)?

2. Чи відчуваєте Ви потребу в збільшенні часу, проведеного в мережі?

3. Чи були у Вас безуспішні спроби контролювати, обмежити або припинити використання інтернету?

4. Чи відчуваєте Ви себе втомленим, пригніченим або роздратованим при спробах обмежити або припинити користування інтернетом?

5. Чи перебуваєте Ви онлайн більше, ніж припускали?

6. Чи були у Вас випадки, коли Ви ризикували отримати проблеми на роботі, навчанні або в особистому житті через інтернету?

7. Чи траплялося Вам брехати членам сім'ї, лікарям або іншим людям, щоб приховати час перебування в мережі?

8. Чи використовуєте Ви Інтернет для того, щоб піти від проблем або від поганого настрою (наприклад, від почуття безпорадності, провини, роздратованості або депресії)?

Якщо ви набрали 7-8 балів зверніться за консультацією до психолога
5-6 балів зверніть внимани що ви занадто багато часу приділяєте інтернет ресурсів і гаджетам
1-4 бали ви навчилися контраліровать себе

Булінг - актуальна проблема сучасності

Хочу розпочати свою доповідь зі слів Ліни Костенко Віддай людині крихітку себе.   За це душа поповнюється світлом                                                 

У наш час практично з усіх засобів масової інформації йдеться про булінг в школах України. Мене теж зацікавило це питання.

       Що таке булінг я чув, так як нам класний керівник і психолог про це говорили, і навіть у нас є пам'ятки для батьків і дітей, але я вирішив більш детально розібратися в цьому питанні чому ж виникає ця проблема.

 В цьому навчальному році більшість з нас прийшли з різних шкіл Мелітополя і Запорізькій області тому мене і зацікавила ця проблема, а чи стикалися хтось із нашого ліцею з булінгом, чи є у нас в ліцеї булінг?

 Я сам не помітив за півроку подібних проявів, але конфлікти були. Чи можуть конфлікти перерости в цькування.

Прочитав багато літератури переглянув ролики в інтернет ресурсах і хочу поділитися цією інформацією з вами.

Булінг Це – цькування, залякування, агресивне переслідування одного з членів колективу з боку інших представників колективу. 

Це явище все більше поширюється як в Україні, так і в усьому світі. Обумовлене це, зокрема, тим, що набуває популярності насильницька модель поведінки.

 У законі «Про освіту» передбачили типові ознаки булінгу (цькування):

• систематичність (повторюваність) дії;

• наявність сторін - кривдник (буллер), потерпілий (жертва булінгу), спостерігачі;

• дії або бездіяльність кривдника, наслідком яких є заподіяння психічного і / або фізичної шкоди

Насильство є демонстрацією сили і бажанням здобути цілковитій контроль та владу над іншою стороною. Булінг - це одна з форм насильства; це зарозуміла, образлива поведінка, пов'язана з дисбалансом влади, авторитету або сили.  

Булінг проявляється в багатьох формах: є вербальна-це словесне знущання або залякування за допомогою жорстоких слів, яке включає в себе постійні образи, погрози і неповажні коментарі

 фізична, багаторазово повторюваних ударах, стусани, підніжках, блокуванні, поштовхах і дотиках небажаним і неналежним чином.

соціальна форми булінгу застосуванням тактики ізоляції припускає, що кого-то навмисно не допускають до участі в роботі групи, будь то трапеза за обіднім столом, гра, заняття спортом або громадська діяльність.

 Кіберзалякування звинуваченні когось з використанням образливих слів, брехні і неправдивих чуток за допомогою електронної пошти, текстових повідомлень і повідомлень в соціальних мережах.

Я дізнався що в середньому кожен третій підліток у віці від 12 до 18 років стає учасником цькування в тій чи іншій ролі, в той же час Кібербулінг менш поширений - з ним стикаються 15% підлітків.

Жертвами цькування в школі, частіше за все, стають двієчники, круглі відмінники, любимчики вчителів, фізично слабкі діти, діти яких гиперопекают батьки, жертви домашнього насильства, діти, які страждають захворюваннями, що виділяють їх з колективу, діти, які не мають електронних новинок сучасного прогресу або ж мають найдорожчі з них, недоступні іншим дітям, вундеркінди.

Об'єднує всіх жертв одна риса: найчастіше об'єктами знущань стають діти і підлітки, що володіють підвищеною чутливістю, що показують свою «слабкість» (страх, образу або злість). Їх реакція відповідає очікуванням агресорів, народжуючи шукане відчуття переваги. Хлопчики частіше є жертвами і ініціаторами шкільної цькування. Методи цькування відрізняються в залежності від гендеру жертви: хлопчиків частіше б'ють, про дівчаток однокласниці, як правило, розпускають  чутки.

Булінг призводить до того, що жертва втрачає впевненість в собі. Також це явище може призводити до різної тяжкості психічних відхилень, а також психосоматичних захворювань, і може стати причиною самогубства. У цьому випадку важливо пояснити людині, що він жертва, і показати, як діяти в ситуації, що склалася.

Всесвітня організація охорони здоров'я проводити періодичній моніторинг аспектів поведінки школярів, які впливають на їх здоров'я. Оди

н Із направлений дослідження пов'язаний Із насиллям у школах. Зокрема, ця організація досліджувала ситуацію відносно підлітків, які звертатись до організаторів в школі не менше двох разів. Згідно з даними, представленими в дослідженні в Україні,

20% дівчат и 19% хлопців 11-річного віку.

18% дівчат та 16% хлопців.13-річного віку.

У 15-річному віці тенденція до зменшення. відповідно, 12% дівчат и 13% хлопців , тобто з віком кількість жертв насилля, булінгу зменшується.

Я провів дослідження і у нас в ліцеї.

Ліцеїстам з 5 -11 класів  були поставлені кілька запитань

1.     Чи зазнавав ти приниження в школі? – 58% це дуже велика кількість дітей!

2.     Чи був ти свідком чи жертвою булінгу?  - 33%

3.     Чи спостерігається явище булінгу в нашому ліцеї? На даний час –діти із опитаних вважають що –НІ    але це дає нам час на профілактику і не дає нам гарантії що ця проблема не торкнеться нашого ліцею тому ми ще більше повинні продовжувати працювати проти булінгу спільно з педагогами, шкільним самоврядуванням, ініціативної групою

Я дізнався, що з цією проблемою стали боротися на рівні уряду

8 грудня 2018 року Верховна Рада України прийняла Закон "Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо протидії булінгу (цькуванню)". Вступив в дію документ, 19 січня 2019року

Відтепер вчинення булінгу неповнолітньої чи малолітньої особи буде каратися штрафом від 850 до 1700 грн або громадськими роботами від 20 до 40 годин.

Знущання, вчинені повторно упродовж року після або групою осіб каратимуться штрафом у розмірі від 1700 до 3400 грн або громадськими роботами на строк від 40 до 60 годин.

У разі цькування неповнолітніми від 14 до 16 років, відповідатимуть його батьки або особи, що їх заміняють.

Окремо передбачена відповідальність за приховування фактів булінгу.

       Я зіткнувся з тим що цю проблему вже багато років колись за радянських часів (1983) вийшов фільм, знятий режисером Роланом Биковим, «Опудало» який вразив мене жорстокістю дітей по відношенню до ні в чому не винної дівчинці також Проект «Задира» ( 2011), режисер Лі Хірш Найвідоміший документальний фільм про булінг. Головні герої фільму - п'ять підлітків, над якими знущаються однокласники. Знімальна група спостерігала за їх сімейним життям і поведінкою в школі протягом одного навчального року.

Я задумався що ж ми ліцеїсти можемо зробити щоб в нашому навчальному закладі не допустити цього явища. Ми вирішили разом з психологом ліцею шкільним самоврядування організувати агітбригаду, кінолекторій, створити соціальний ролик, з метою запобігання булінгу, конфліктів,  проявів жорстокої поведінки.

  Я підготував добірку фільмів, якими хотів би поділитися з вами і своїми ліцеїстами Ці фільми покажуть, як самому уникнути конфліктів з іншими дітьми і не звертати уваги на їхні зауваження, як знайти друзів, зберігши індивідуальність. І найголовніше - як бути впевненим в собі і навчитися приймати свої і чужі недоліки.

«Опудало» (1983) , режисер  Ролан Биков,

«Повелитель мух» (1963), режисер Пітер Брук

 «Назад в майбутнє» (1985), режисер Роберт Земекіс

 «Суспільство мертвих поетів» (1989), режисер Пітер Уїр

«Шпигунка Херріет» (1996), режисер Бронвен Хьюс 

«Міст в Терабітію» (2007), режисер Габор Чупо

Проект «Задира» ( 2011), режисер Лі Хірш

 «Телекинез» (2013)

«Клас корекції» (2014 року), режисер І. І. Твердовський

Хочу закінчити Словами героїні фільму "опудало" Олени Бессольцевой

«Я зрозуміла, що не можна бігти, коли тебе женуть. Не можна бігти ніколи! »

 І хочу донести це до всіх !!!

Профілактика булінгу та кібербулінгу в учнівському середовищі

Нині серед учнівської молоді надзвичайно загострилася проблема насильства, здійснюваного самими дітьми одне до одного. Останніми роками визнано поширення в освітній практиці такого явища, як шкільний булінг. Це соціальна проблема всього світу протягом останніх ста років, однак вона ще й досі не вивчена. Перші публікації в Україні з’явилися 2005 р.

Булінг (bullying, від анг. bully — хуліган, забіяка, задирака, грубіян, насильник) визначається як утиск, дискримінація, цькування. Цей термін означає тривалий процес свідомого жорстокого ставлення (фізичного і психічного) з боку дитини або групи до іншої дитини або інших дітей.

Мотивацією до булінгу стають заздрість, помста, відчуття неприязні, прагнення відновити справедливість; боротьба за владу; потреба підпорядкування лідерові, нейтралізації суперника, самоствердження тощо аж до задоволення садистських потреб окремих осіб.

Як показує практика, форми шкільного булінгу можуть бути різними:

• систематичні кепкування з будь-якого приводу (від національності до зовнішнього вигляду дитини);
• задирство;
• фізичні і психічні приниження;
• різного виду знущання;
• бойкот та ігнорування;
• псування особистих речей та ін.

Хулігани (булі) надзвичайно винахідливі. Новітній їхній "винахід" — кібербулінг, тобто знущання з використанням електронних засобів комунікації.

Кібербулінг – це жорстокі дії з метою дошкулити, нашкодити, принизити дитину, в яких використовуються інформаційно-комунікаційні засоби: мобільні телефони, електронна пошта, соціальні мережі тощо.

Дослідники пропонують таку найзагальнішу класифікацію всіх видів булінгу:

1-ша група — прояви, пов’язані переважно з активними формами приниження;

2-га група — прояви, пов’язані зі свідомою ізоляцією, обструкцією скривджених.

Соціальна структура булінгу, як правило, має три елементи, а саме:

• переслідувач (булі);
• жертва;
• спостерігач.

У сучасній науці існує декілька підходів до вивчення булінгу. Одні дослідники зосереджують увагу на пошуку й визначенні особистісних рис, характерних для особи булі та його жертви. Інші намагаються розглядати булінг як соціально-психологічний процес.

Ось як визначає типові риси учнів, схильних ставати булі, норвезький психолог Д. Ольвеус:

• вони відчувають сильну потребу панувати й підпорядковувати собі інших учнів, переслідуючи власні цілі; вони імпульсивні й легко шаленіють;
• вони часто зухвалі та агресивні в ставленні до дорослих (передусім батьків і вчителів);
• вони не виявляють співчуття до своїх жертв;
• якщо це хлопчики, вони зазвичай фізично сильніші за інших.

Типові жертви булінгу також мають свої характерні риси:

• вони полохливі, вразливі, замкнуті й соромливі;
• вони часто тривожні, невпевнені в собі, нещасній мають низьку самоповагу;
• вони схильні до депресії й частіше за своїх ровесників думають про самогубство;
• вони часто не мають жодного близького друга та успішніше спілкуються з дорослими, ніж із однолітками;
• якщо це хлопчики, вони можуть бути фізичнослабшими за своїх ровесників.

Ці риси є водночас і причиною, і наслідком булінгу. У той самий час, на думку окремих дослідників, відтворити типовий портрет агресора та жертви неможливо.

Деякі психологи фіксують увагу не стільки на індивідуальних властивостях дитини, скільки на її місці в групі. Ті діти, які активно не включені в групові процеси, тримаються осібно, менш товариські, як правило, є аутсайдерами і їх (інколи більш обдарованих і талановитих) не люблять у групі. У таких випадках знаходиться хтось, хто бере на себе роль виконавця групової волі. У результаті виникає булінг.

Говорячи про спостерігачів (ким би вони не були), учені відзначають такі їх типові характерні риси, як відчуття провини і відчуття власного безсилля.

Практично в усіх країнах булінг більш поширений серед хлопчиків, ніж серед дівчаток, і його жертвами також частіше стають хлопчики. Це не просто пустощі або грубість, а особлива форма взаємин.

Кажучи про форми прояву булінгу, найбільш типові для хлопчиків і дівчаток, слід зазначити, що якщо хлопчики частіше вдаються до фізичного булінгу (стусани, поштовхи тощо), то дівчатка більш охоче користуються такими формами тиску, як поширення пліток, виключення з кола спілкування. А втім, ця різниця відносна і схоже, що вона зменшується.

Шкільний булінг — явище системне й комплексне. Тому, до  профілактики цього явища безперечно долучаються учителі, соціальні педагоги, шкільні психологи. 

Анкета Карта Інтересів